卵の栄養！身体への効果はこんなに？

私たちが、毎日のように食べている卵。
わが家の冷蔵庫にも、いつもストックして
あります。

なんとなく「たんぱく質を手軽に取れる食材」
という程度にしか、思っていなかった卵に、
実はすばらしい栄養効果が、あるらしいのです。

卵には、どんな栄養があり、食べると
身体にどんな効果があるのでしょう。

さっそく、調べてみました！

卵の栄養

私たちが食べている「卵」といえば、ご存知の
とおり、鶏の卵。

重さは約50g（Sサイズ）から60g（Mサイズ）。
70g以上（L～LLサイズ）のものもあります。

卵にはこんな栄養素が含まれています。

• たんぱく質
• 脂質
• ミネラル（リン、カルシウム、鉄分など）
• ビタミン（A・B1・B2・D・Eなど）

また、卵のたんぱく質には、必須アミノ酸が
特に卵黄に多く含まれています。

必須アミノ酸とは、必要な量を体内で、
合成できないため、食べ物から摂らなければ、
不足してしまう、アミノ酸のことです。

必須アミノ酸には、イソロイシン、バリン、
トリプトファン、メチオニン等があります。

卵黄の脂肪に多く含まれる、「リン脂質」には、
レシチンに含まれる、コリン等があります。

卵を食べる効果

栄養豊富な卵。では、卵を食べると、身体に
どんな良い効果が期待できるのでしょうか。

• ビタミン、ミネラル類の効果

  …身体の調子を整える様々な効果がある
  ビタミン類。卵には、病気の予防、美容のために、
  欠かせないビタミンが、7種類も含まれています。

  ビタミンA、B2、B6、B12、D、E、葉酸

  また、カルシウム等のミネラルも、5種類
  含まれます。

  カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄

  ビタミンCこそ含まれませんが、卵が、
  完全栄養食などといわれるゆえんです。

• 必須アミノ酸の効果

  …必須アミノ酸は、コラーゲンの原料。
  ハリのある美しい肌を作る効果があります。

• メチオニンの効果

  …肝機能を高め、コレステロールを下げ、
  活性酸素を除去する働きがあります。

  老化防止の効果があるといわれています。

• コリンの効果

  …脳の神経伝達が活発になり、記憶、学習能力が、
  高まる効果があるといわれています。

  アルツハイマーや認知症の予防、改善効果を
  期待されています。

  また、コリンには脂肪の分解を助ける働きがあり、
  メタボリックシンドローム、動脈硬化を
  防ぐために、必用な栄養素です。

卵のコレステロール

「卵を毎日食べると、コレステロールの
取りすぎになるのでは？」

そんな心配をする方が、いるかもしれません。
コレステロールは、以下のように人の身体に
不可欠なものです。

• 細胞膜や神経組織の主成分
• ホルモンの原料
• 脂肪の消化を助ける
• ビタミンの吸収を助ける

コレステロールは、できるだけ摂らないようにするべき
ものではなく、程よく摂る必要がある
ものなのです。

毎日1～2個の卵を食べることで、コレステロールの
摂りすぎになることは、ないと考えられます。

ただし、体質、持病、服用中の薬によっては、
卵を食べることを、制限しなければならない
場合があります。

医師の指示に従って下さい。

最後に

季節を問わず、どんなスーパーやコンビニエンスストアにも
売っていて、買い求めやすい卵。

料理方法が多く、毎日食べても飽きないのも
いいところ。野菜や肉、魚……何とでも、よく合います。

こんな身近な食材に、健康や美容に
効果的な成分が、たっぷり含まれているのですね。

利用しない手はありません！