おいしいおはなし

眠気を解消してくれる食べ物って??

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会議中や運転中、勉強の最中や寝不足な一日など。
眠気が襲ってくることはよくありますね。
わたしも眠気覚ましに手の甲をつねったりして、
よく眠気と格闘しています!

今回は、そんな困った眠気を解消してくれる
「食べ物を」
紹介したいと思います。

どんな食べ物が眠気に効く??


眠気を覚ます食べ物には、3つの特徴が有ります。

まず1つは刺激の強い食べ物です


辛い食べ物や、香りが強くツンとする食べ物です。
刺激の強い食べ物は脳の働きを活性化して、
眠気を解消してくれます。

特にわさびには、
すりおろされる時に生成されるアリルイソチオシアネートという成分が、
脳を刺激して眠気覚ましにとても効果的です。

寝ている人に、すりおろしたわさびを嗅がせても、
すぐに起こせてしまうほどの効果があるんだとか!

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2つめは覚醒作用のある食べ物または飲み物です


定番のコーヒーはもちろんですが、
緑茶やウーロン茶にも含まれるカフェイン。
約30分程度かかけて眠気を覚ましてくれます。

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なぜカフェインが眠気に効くのかというと。
睡眠の原因アデノシンの蓄積を、カフェインが検知して、
眠くなる働きを阻害するからです。

しかし日頃からコーヒーをよく飲んでいる人には、
カフェインが体がなれてしまい、
なかなか効かなくなってしまいます。


コーヒーの飲み過ぎは、あまり効果的じゃないかもしれませんね。


チョコレートには、カフェインと、テオブロミンという成分も含まれています。

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眠気を覚ますと同時に、記憶力や集中力も高めてくれます。
覚えなければいけないことが沢山有る時に摂取すると、
効果が期待できそうですね!


意外なものだと、牛乳があります。
眠れない時に温めて飲むイメージがありますが、
牛乳にはトリプトファンという成分が含まれています。

カフェインより即効性はありませんが、
ゆっくり脳を眠気から覚ましてくれるます。

苦い飲み物が苦手な方でも、
牛乳なら飲みやすくておすすめです。

3つめにあごを動かして食べる食べ物です


おなじみのガムは、
ミントやハーブの香り付けもしてあるものが多いので、
定番な食べ物ですが、眠気覚ましにうってつけです!

他には固いおせんべいや、するめいか、氷などがあります。

まとめ


どうでしょう。
定番の食べ物も成分や効き方を知ることで、
場面によって色々食べ分けてみても良いかもしれません。
とはいっても。
慢性的な寝不足には、
やはりきっちり睡眠をとれるようにすることが大切ですね。

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