おいしいおはなし

食事の時間!不規則な人にオススメの方法!

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これで大丈夫だろうか?
自分の健康について、心配したことがありますか?

とりわけ、食事の時間が不規則であったり、
1日2食だったりすると、このままで自分の健康を、
維持できるだろうかと、不安になるかもしれません。

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わたしも、家族の必要で、夜勤の仕事を、
しなければならなくて、胃が痛くなったりして、
大変でした。

でも、食事に関して、
いつ」「何を食べるか」に注意したら、
体調やお腹の調子が、良くなりました!

私が成功した方法を、伝授しますね!


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いつ食べるか


まず、ポイントを初めに、列挙するとこうなります。
  • 一日3回食事する
  • 朝を抜かない
  • 6時間に一度食事する
  • 21時以降は食べない
  • 眠る2時間前は食べない
この中で、私の経験上、「1日3回食事する」と、
6時間に一度は食事する」は、大切だと思います。

なぜなら、空腹時間が長いと、1度の食事に、
たくさん摂取するようになり、胃痛になったり、
肥満の原因に、なりかねないからです。

それで、わたしは、朝など、
お腹がすいていなくても、何かしら、
それがスープなどであっても、取るようにしました。

食べ過ぎを防止できて、とても効果的ですよ。

何を食べるか


朝・昼・晩と、3つに分けて、
おすすめの食事を、ご紹介します。
一つ一つ、ご説明しますね。

  • フルーツ
  • 豆乳
  • 野菜スープ
  • おかゆ
  • 豆腐の味噌汁
朝はあまり食べないほうが、体に優しいので、
この中の、一つだけ選んで食べるようにしています

もし、食べられるのであれば、
おにぎりゆで卵など、食べましょう。
パンですと、食べ過ぎてしまうかもしれません。

わたしは、
夜勤明けの朝は、その二つを、食べていました。

朝に、あまり食べられない人は、
ご紹介したものを、取り入れましょう。


ここは、エネルギーを補充する必要があります。
シリアルなど、軽い物ではなく、お米を食べましょう。

一日の必要な栄養を、
ここでバランスを取るようにすると、良いです。

昼食をおろそかにすると、栄養不足になり、
健康を害する可能性があります。

わたしは、かなり努力して、昼ごはんに、
力を入れています!

栄養バランスを考えて、肉・野菜・海藻など
様々な種類を取り入れるよう、心掛けています。

夕食


体を温める物を、積極的に取りましょう。
サラダより、温野菜野菜スープなどが、
体を温める効果があるので、良いですよ。

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もし、食べられるなら、
白米より、玄米雑穀米の方が、
栄養素が高いので、オススメです。

もし、夜勤をしている人ですと、
夜中に、お腹がすいてしまうでしょう。

その際、ファーストフードやお菓子などではなく、
豆類やナッツなどが、体にいいです。

私は、お菓子が大好きで、夜に良く食べていたら、
肌やお腹の調子が、悪くなってしまいました。
避けることを、お勧めします。

夜にお腹がすいたら、温かい飲み物を、
飲むのも、いいですよ。
空腹感が、抑えられます!

まとめ


いかがでしたか?

不規則な時間に、食事をしなければならなくても、
自分の工夫次第で、体調や栄養バランスを、
コントロールすることが、できます!

ぜひ、おすすめした方法を、実践して、
健康に、過ごしましょう!

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