おいしいおはなし

ウォーキングでダイエット!効果はいつから実感?

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お風呂上がりに、体重計に乗ってビックリ
体重が思った以上に増えていたので、
ダイエットする決意をしました。



以前、テレビの特集でウォーキングが
手軽にダイエットに取り組む事が出来る
というのを見た記憶が・・・

そういえば、最近ウォーキングでダイエット
した友人が居たのを思い出したので、
彼女に詳しく聞いてみる事にしました。


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ウォーキングのダイエットについて


ダイエットに効果のある運動は、有酸素運動
だというのは、有名な話しです。

では、有酸素運動は、どのような運動の
ことなのか。

それは、酸素が体内に充分
ある状態で行う運動のことです。

脂肪を燃やすには、酸素が必要です。

有酸素運動は、適度に呼吸をしながら出来る
運動なので、脂肪が酸素と結合して燃え
やすくなります。

適度に呼吸が出来る運動とは、身体全体に
うっすら汗をかく程度の運動です。

つまり、ウォーキングや軽めのエクササイズ
が適しているのです。



逆に無酸素運動とは、筋トレなどの激しい
運動のことをいいます。

瞬発力が必要になるので、呼吸を止めている
ことが多いです。

この状態では、体内に酸素が不足して
脂肪燃焼の効率が悪くなります。

無酸素運動も、筋肉が増えて、結果として
基礎代謝量を増やしてくれるので、
ダイエットとしては、無駄ではありません。

ですが、脂肪を直接燃やすという意味で、
有酸素運動が有効といえます。

ウォーキングは、歩くだけという手軽さが
最大のポイントです。

しかも、継続しやすいため、有酸素運動の
王様といえます。

ウォーキングのダイエット効果はいつから?


正しいウォーキングをしないと、いくら
長く歩いても、効果が出ません。

正しいウォーキングとは?


お勧めは、朝食前に行うことです。

理由は、運動を始めるとまず糖質が
エネルギーとして使われ始めます。

朝食前は、血液中に糖質が少ないため、
代わりに脂肪が燃えやすくなるためです。

どのくらいの時間歩けば良いのかですが、
20〜30分を目標に歩いてみましょう。

理由は、開始5分くらいから徐々に脂肪が
燃えだし、20分を超えると脂肪燃焼効果が
きくなるためです。

いきなり1時間歩くというのは、難しいと
思いますので、20〜30分を目標にして
継続してみることです。

歩き方ですが、ダラダラ歩くのではなく、
きびきび歩くと効果が出やすいです。

背筋を伸ばして、いつもより大股で、
少し早足で歩くと効果的です。


効果はいつから感じるの?


2,3日という訳にはいきません。
最低1ヶ月は、頑張ってみてください。
1ヶ月2ヶ月と継続して行くと、見た目にも
変化を感じることが出来ます。


継続は力なりということわざの通り、
やはり努力は必要です。

併せて、食事にも気を配るとさらに効果が
期待出来ますので、是非、食事を改善する
ことをお勧めします。

さいごに


友人に諦めず、きちんと毎日継続して
いければ、必ず結果はついてくるよ!と
言ってもらえました。

何とかダイエットしたいと思うので、
友人の言うとおりにウォーキングの
ダイエットを頑張ってみることにしました。

結果、1ヶ月過ぎた頃から、見た目が
すっきり
してきて、友人に、頑張ったみたい
だねって言ってもらうことが出来ました。

憧れの細身ファッションに挑戦することが
出来て本当に嬉しかったです。

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