おいしいおはなし

家事をしながら運動する!簡単ながらエクササイズ!

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身体を動かす事は、健康に良いとは知りつつも、
家事や育児に追われ、時間がとれない方は、
たくさんいますよね。

または、時間があっても、わざわざジムに行ったり、
外でジョギングしたりするのは、続かないし、
面倒…という方もいると思います。

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そんな時、普段の家事をしながら、
運動できる方法があるんです。


家事なら、どうせいつもする物ですし、
運動もできるなら、一石二鳥ですよね。

ご紹介する方法は、簡単なものばかり
ですので、是非、毎日続けて、健康な身体に
なりましょう!


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料理や食器洗いなどの立ち仕事のエクササイズ


  • かかとの運動

  • かかとを上げたり下げたり
    する運動をしてみましょう。

    ただ、かかとを上げておくだけでも、お尻
    に効果がありますが、上げ下げするとさらに
    効果アップ

    ポイントは、上げ下ろしをしている際に、
    かかとを床につけない事と、お尻の穴を、
    意識して閉める事

    回数は、20回ほどで大丈夫です。

  • スクワットをする

  • 食器を洗っている際に、軽くを落とし、
    その姿勢で数秒間我慢し、その後身体を
    ゆっくり起こす、という作業を繰り返します。

    背筋をまっすぐ伸ばす事を意識して下さいね。

  • つま先を上げ下げする

  • 足のむくみを解消したい人には、足の
    つま先上げ下げ運動がおすすめです。

    片方の足を上げ、つま先をゆっくり上げ下げ
    してください。
    30回ほどしたら、反対の足に変えましょう。

洗濯物を干す時のエクササイズ



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洗濯物を干す際、カゴは下に置きましょう。
片方の足を、少し前に出し、背筋を伸ばした
状態で、ゆっくりと腰を落とします

洗濯物数枚ごとに、足を入れ替えてくださいね。

4人家族なら、靴下などの小さい物も
合わせると、結構な量があると思うので、
かなりの運動ができそうですね。


掃除機をかける時


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掃除機や、床用ワイパーをかける際は、
取っ手を前に動かす時に合わせて、片足を前へ
滑らせるように出し、膝を曲げます。

この時、膝が、つま先より前にでない事と、
腰を曲げないように意識しましょう。

更に、一歩前に足を踏み出したまま、膝を
上下に揺らすと、効果アップ。


買い物中のエクササイズ


買い物から帰る際に、持っている袋を、
肩より後ろに持つことで、二の腕を引き締める
効果があります。

また、歩く際には、大きい歩幅で、踵から
足をおろすと良いですね。

車を使わないとスーパーが遠い場合には、
買い物中にたくさん歩くようにしたり、
荷物でエクササイズしましょう。



まとめ

家事ごとにできるエクササイズをご紹介
しましたが、いかがでしたか?

簡単なので、今すぐ、始められると思います。

私の息子は、掃除機がけのエクササイズや、
かかとを上げ下げしている時に、面白がって、
一緒になってやっています。

ご紹介したエクササイズですが、
重要なポイントが2つあります。

どんな時でも、背筋をしっかりと伸ばし
意識して、お腹をへこませる事。

もう1つは、毎日続ける事。

1回5分程度で構いませんので、1日3回、
意識して、毎日続けてみましょう。

家事をしていただけなのに、気づいたら
ダイエットもできていた!なんて事も、
夢ではないかもしれませんよ。

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